![\"\"](\"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/vacaciones-y-jet-lag-conoce-algunas-recomendaciones-para-lidiar-con-el-desfase-de-horario-150x150.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDescansos regulares, una buena hidrataci\u00f3n y desarrollar un ajuste gradual al nuevo horario ayudan a enfrentar los efectos del jet lag, seg\u00fan expertos.<\/em><\/p>\n\n\n\n Febrero es uno de los meses privilegiados para los chilenos que deciden tomar vacaciones. De esta manera, muchas personas optan por viajar al extranjero, hacia destinos que tienen un huso horario distinto al local. Por lo mismo, el jet lag se puede convertir en un problema com\u00fan al experimentar estos cambios, afectando la capacidad para funcionar y disfrutar plenamente de diversas actividades.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el jet lag es el t\u00e9rmino utilizado para describir los s\u00edntomas causados por la alteraci\u00f3n del reloj biol\u00f3gico del cuerpo y los ritmos circadianos, provocando indigesti\u00f3n y alteraciones de la funci\u00f3n intestinal, malestar general, somnolencia diurna, dificultad para dormir por la noche y reducci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico y mental.<\/p>\n\n\n\n Al respecto, Luis Espinoza, neur\u00f3logo especialista de Cl\u00ednica Somno, explica que<\/strong> \u201cel jet lag puede afectar el rendimiento, el estado de \u00e1nimo y la salud en general. Para poder lidiar con sus efectos, es fundamental establecer una rutina regular para conciliar el sue\u00f1o y despertar acorde con la nueva zona horaria\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u201cLa exposici\u00f3n a la luz natural tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel crucial en la regulaci\u00f3n del reloj interno, por lo que se recomienda pasar tiempo al aire libre en lugares p\u00fablicos como parques o simplemente dando paseos\u201d, agrega el experto.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, el especialista comparte otras recomendaciones para lidiar con el jetlag antes y despu\u00e9s del viaje:<\/p>\n\n\n\n \u25cf Evita llegar por la noche: <\/strong>Si es posible, opta por un vuelo que llegue a la luz del d\u00eda. Esto har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse despierto, logrando que se est\u00e9 mucho m\u00e1s tentado a salir y explorar la ciudad.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Alimento e hidrataci\u00f3n:<\/strong> La hidrataci\u00f3n y una alimentaci\u00f3n saludable son elementos clave durante este proceso de adaptaci\u00f3n. Mantener el cuerpo bien hidratado es esencial, y se aconseja evitar el consumo excesivo de cafe\u00edna y alcohol, ya que podr\u00edan agravar los s\u00edntomas del jet lag.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Descansos regulares: <\/strong>Tomar siestas cortas, de menos de 30 minutos, durante el d\u00eda puede ayudar a combatir la fatiga y mejorar el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Realizar ejercicio:<\/strong> La actividad f\u00edsica desempe\u00f1a un papel crucial en este proceso, ya que ayuda a contrarrestar la somnolencia y facilita la adaptaci\u00f3n al nuevo horario. Realizar ejercicios ligeros o dar paseos al aire libre son opciones beneficiosas para mantenerse activo y favorecer una transici\u00f3n m\u00e1s suave a la nueva rutina horaria.<\/p>\n\n\n\n La adaptaci\u00f3n al cambio de zona horaria lleva tiempo, y cada persona reacciona de manera diferente. Al seguir estos consejos, los viajeros pueden reducir significativamente los efectos del jet lag y disfrutar de una mejor transici\u00f3n hacia sus destinos. Por otro lado, el especialista recomienda consultar a un profesional de la salud sobre la posibilidad de utilizar suplementos naturales como la melatonina para facilitar la adaptaci\u00f3n al nuevo horario.<\/p>\n\n\n\n Del mismo modo, desde la OMS aconsejan que las personas que toman medicamentos con un horario estricto deben consultar a su m\u00e9dico o un centro de salud antes de viajar.<\/p>\n\n\n\n Descansos regulares, una buena hidrataci\u00f3n y desarrollar un ajuste gradual al nuevo horario ayudan a enfrentar los efectos del jet lag, seg\u00fan expertos. Febrero es uno de los meses privilegiados para los chilenos que deciden tomar vacaciones. De esta manera, muchas personas optan por viajar al extranjero, hacia destinos que tienen un huso horario distinto […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12278,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-12277","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-miscelaneos"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12277"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12281,"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12277\/revisions\/12281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}VITALCOMUNICACIONES<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"