{"id":11392,"date":"2024-02-07T13:03:00","date_gmt":"2024-02-07T16:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/?p=11392"},"modified":"2024-02-07T16:25:24","modified_gmt":"2024-02-07T19:25:24","slug":"estudiantes-en-vacaciones-como-crear-mejores-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chillanonline.cl\/V7\/2024\/02\/07\/estudiantes-en-vacaciones-como-crear-mejores-habitos\/","title":{"rendered":"Estudiantes en vacaciones: \u00bfC\u00f3mo crear mejores h\u00e1bitos?"},"content":{"rendered":"\n

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Enero y febrero se asocian a meses de descanso. Es un periodo de receso perfecto para tomar unas merecidas vacaciones, poder reponer fuerzas y replantear c\u00f3mo desean que sea este nuevo a\u00f1o acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n

Las vacaciones son fundamentales para la salud f\u00edsica y mental. Se reducen los niveles de estr\u00e9s, se recargan energ\u00edas, existe m\u00e1s motivaci\u00f3n por hacer actividades y se mejora la salud. La evidencia cient\u00edfica, muestra -por ejemplo-que cuando baja la presi\u00f3n, tambi\u00e9n descienden los niveles de cortisol, lo que favorece la calidad del sue\u00f1o y la memoria. <\/p>\n\n\n\n

De esta manera, el descansar permite que el organismo pueda reparar los da\u00f1os provocados por el cortisol y -a su vez- aumente la capacidad de la creatividad.  Es un espacio para refrescar la mente con nuevas ideas y actividades, lo que ayuda a replantearse el estilo de vida que se est\u00e1 llevando. Adicionalmente, es una excelente ocasi\u00f3n para reencontrarse con la familias y los amigos, lo que ofrece posibilidades de tener momentos de recreaci\u00f3n en un ambiente cari\u00f1oso y afectivamente positivo. <\/p>\n\n\n\n

La directora Escuela de Psicolog\u00eda de la Universidad Tecnol\u00f3gica Metropolitana (UTEM), Carmen Gloria Baeza Ugarte, entrega algunos consejos y recomendaciones para hacer buen uso del tiempo de descanso y volver en marzo con nuevos h\u00e1bitos que ayudar\u00e1n a la salud de las y los estudiantes este 2024. <\/p>\n\n\n\n

\u201cFrente a las bondades y ventajas que nos ofrecen las vacaciones, tambi\u00e9n tenemos -con este mismo hito- la oportunidad de adquirir h\u00e1bitos que favorezcan nuestra salud f\u00edsica y mental y que nos pueden acompa\u00f1ar durante todo el a\u00f1o. Por lo general, cuando estamos bajo estr\u00e9s, como un a\u00f1o acad\u00e9mico intenso -por ejemplo- nuestro cerebro recibe menos riego sangu\u00edneo, tenemos m\u00e1s cortisol, estamos m\u00e1s cansadas o cansados, con una percepci\u00f3n m\u00e1s negativa de las cosas, lo que hace que todo nos cueste m\u00e1s. En cambio, disponer ahora de un tiempo libre, es un buen comienzo para instaurar h\u00e1bitos e incorporar actividades y pensamientos que mejoren nuestro bienestar a largo plazo\u201d, explica Baeza. <\/p>\n\n\n\n

Y advierte \u2013eso s\u00ed- que no existen \u201crecetas m\u00e1gicas\u201d ni mucho menos. \u201cUn h\u00e1bito no se crea de la noche a la ma\u00f1ana. Requerimos ser constantes y estar altamente motivados para el cambio, de esta manera, estaremos asegurando que estas nuevas rutinas se mantengan en el tiempo y a lo largo de nuestras vidas\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga comenta que si bien es cierto que las vacaciones generan gratos recuerdos, relajo y recuperaci\u00f3n de energ\u00eda perdida, \u201ctambi\u00e9n son una buena oportunidad para generar una versi\u00f3n mejorada de uno mismo. Disfr\u00fatalas y aprov\u00e9chalas para sacar lo mejor de ti\u201d, enfatiza.<\/p>\n\n\n\n

Tips claves<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, la tambi\u00e9n Doctora en Psicolog\u00eda entrega ocho consejos que pueden ayudar para que los prop\u00f3sitos y cambios que se inicien en vacaciones se mantengan en el futuro y se consoliden como h\u00e1bitos de vida:<\/p>\n\n\n\n

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  1. En primer lugar, cada prop\u00f3sito que tengamos y queramos instaurar como un h\u00e1bito saludable que nos acompa\u00f1e en nuestra vida, se debe establecer en funci\u00f3n de objetivos concretos y realistas. Uno de los principales motivos del por qu\u00e9 una persona abandona un h\u00e1bito, es porque se fijan metas muy elevadas o a muy largo plazo, lo que hace dif\u00edcil visualizar cu\u00e1nto hemos ido avanzando para conseguir nuestros objetivos. A la larga, nos desmotivamos y aparecen sentimientos de apat\u00eda. <\/li>\n\n\n\n
  2. Siempre mant\u00e9n la motivaci\u00f3n en lo que te propongas. \u00bfC\u00f3mo? Esto lo podemos conseguir reforzando cada logro y avance hacia nuestras metas. Por ejemplo, si te has propuesto estudiar todos los d\u00edas llegando a tu casa durante una hora y has visto que te ha tra\u00eddo buenos resultados, podr\u00edas considerar la posibilidad de premiarte un d\u00eda viernes haciendo alguna actividad diferente con tus amistades. <\/li>\n\n\n\n
  3. Aprovecha las vacaciones para hacer una desconexi\u00f3n digital. Muchos estudios dan cuenta que una persona pasa aproximadamente 10 horas diarias de su vida vinculada a su tel\u00e9fono celular o al internet. Esta cifra es realmente alta si lo que buscamos es poder descansar de nuestras labores y pasar tiempo con nuestras familias y amigos. Frente a esto, lo m\u00e1s l\u00f3gico ser\u00eda aprender a \u201csobrevivir\u201d sin la tecnolog\u00eda, aunque sea por unos d\u00edas en tus vacaciones, sin revisar mail, WhatsApp, u otras redes sociales. \u00bfHas hecho la prueba? Se ha demostrado que cada vez que nos desintoxicamos digitalmente, volvemos m\u00e1s creativos, con mayores iniciativas, tenemos una mayor sensaci\u00f3n de control de nuestras actividades diarias, mejora la calidad del sue\u00f1o y nuestro cerebro lo agradecer\u00e1. <\/li>\n\n\n\n
  4. Mant\u00e9n rutinas que sean f\u00e1ciles de manejar por ti y dif\u00edcilmente ignoradas. Por ejemplo, si te has propuesto tomar agua todas las ma\u00f1anas, antes del desayuno; comienza con la ingesta de un vaso de agua y luego ir\u00e1s aumentando esa cantidad si lo deseas. Esto ser\u00eda m\u00e1s realista que proponer tomarse todas las ma\u00f1anas una botella de agua antes del desayuno si nunca lo has hecho.<\/li>\n\n\n\n
  5. Mant\u00e9n en vacaciones un ritmo de vida equilibrada, aprovecha el verano y disfruta de consumir frutas y verduras de la estaci\u00f3n, puedes salir a caminar para despejar tu mente, conectarte nuevamente con el entorno y las personas.<\/li>\n\n\n\n
  6. Duerme lo suficiente y mant\u00e9n una rutina de sue\u00f1o. Descansar nos ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s activos y mejorar\u00e1 nuestro rendimiento. Las vacaciones son una buena oportunidad para adquirir una buena higiene del sue\u00f1o, esto te ayudar\u00e1 a la atenci\u00f3n y estar en mejores condiciones de vigilancia frente a los est\u00edmulos. Tener un sue\u00f1o reparador es tan importante como comer, vestir, o relacionarse, no lo debes olvidar. <\/li>\n\n\n\n
  7. Aprovecha de limpiar y ordenar tus cosas. La sensaci\u00f3n de limpieza en el espacio que habitas aporta calma y tranquilidad. Evita dejar la ropa tirada en tu dormitorio, ventila tu habitaci\u00f3n, recrea tu ambiente con colores suaves y relajantes. <\/li>\n\n\n\n
  8. Genera instancias de autocuidado diario: Rod\u00e9ate de personas que te generen sensaci\u00f3n de bienestar, haz algo cada d\u00eda por ti y date las gracias por ello, chequea tu salud emocional todos los d\u00edas pregunt\u00e1ndote \u00bfc\u00f3mo me siento en estos momentos?, \u00bfqu\u00e9 nivel de energ\u00eda tengo?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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