Con la llegada del otoño y el reciente cambio de hora ocurrido en Chile continental el pasado sábado 4 de abril, no solo se modificaron las rutinas diarias, sino también el estado de ánimo, la energía y el funcionamiento biológico de muchas personas. Fatiga, falta de concentración, somnolencia y decaimiento son algunos de los síntomas más comunes en esta época, fenómeno conocido como astenia otoñal.
Lejos de tratarse de una enfermedad, esta condición responde a un proceso adaptativo del organismo frente a la disminución de la luz solar y los cambios en los ritmos cotidianos.
“El cuerpo no está enfermo, sino que responde fisiológicamente a una nueva condición ambiental. Es una adaptación a los cambios de luz y al reajuste horario, que en algunas personas puede ser más intenso”, explica el periodista, escritor, coach y especialista en inteligencia emocional y neurociencia, Joaquín Pincheira.
El cambio al horario de invierno implicó retrasar los relojes en una hora, lo que en teoría permite dormir más. Sin embargo, este ajuste también puede generar desalineaciones en el reloj biológico interno.
Diversos estudios indican que el cuerpo puede tardar entre 3 y 7 días en adaptarse completamente a este nuevo horario, afectando los ritmos circadianos, responsables de regular funciones esenciales como el sueño, la vigilia, la temperatura corporal y la liberación hormonal.
“Cuando estos ritmos se alteran, pueden aparecer dificultades para dormir, irritabilidad, cambios en el estado de ánimo o problemas de concentración. En personas más sensibles, incluso puede aumentar la sensación de ansiedad o desmotivación”, señala Pincheira.
El especialista enfatiza que no todas las personas enfrentan este proceso de la misma manera. La capacidad de adaptación está directamente vinculada a factores emocionales y psicológicos.
“Las personas con mayor inteligencia emocional y flexibilidad psicológica suelen adaptarse mejor, porque gestionan de forma más eficaz el estrés y los cambios. En cambio, quienes presentan mayor resistencia o rigidez emocional pueden experimentar más síntomas”, agrega.
Menos luz, más impacto en el ánimo
Uno de los factores más determinantes en este periodo es la reducción de la luz natural. Durante el otoño e invierno, los días son más cortos, lo que influye directamente en la producción de serotonina, neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo.
“Menos exposición a la luz puede traducirse en mayor apatía o baja energía. Por eso es fundamental aprovechar la luz del día, especialmente durante la mañana, ya que ayuda a regular el reloj biológico”, enfatiza Pincheira.
Frente a este escenario, el especialista entrega una serie de herramientas concretas para facilitar la adaptación del cuerpo y la mente:
- Mantener horarios regulares de sueño, acostándose y despertando a la misma hora todos los días
- Exponerse a la luz natural en las primeras horas de la mañana, idealmente entre 20 y 30 minutos
- Realizar actividad física de forma constante, lo que ayuda a regular el ánimo y mejorar el descanso
- Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir, para no interferir con la producción de melatonina
- Cuidar la alimentación, privilegiando comidas livianas en la noche
- Reducir el consumo de cafeína y estimulantes en horas de la tarde y noche
- Practicar técnicas de relajación, como respiración consciente o meditación
Además, recomienda implementar una adaptación progresiva, ajustando los horarios de descanso algunos días antes y después del cambio de hora, para disminuir el impacto en el organismo.
Escuchar el cuerpo y respetar los procesos
Finalmente, Pincheira subraya la importancia de comprender que estos cambios son temporales y forman parte de un proceso natural.
“El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Escucharlo, respetar sus ritmos y acompañar el proceso con hábitos saludables es clave para transitar de mejor manera esta etapa”, concluye.
Joaquín además es escritor de cuatro libros sobre emociones, motivación, felicidad y abundancia. Pueden encontrarlos en www.joaquinpincheira.cl o en instagram y tiktok @joaquinpincheiraoficial
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